W ciągu zaledwie dwóch pokoleń siedzący styl życia stał się normą. Jaki jest bowiem sens chodzenia, biegania, skakania, wspinania się, skoro zewsząd jesteśmy otoczeni technologią i maszynami, które wszystko wykonują za nas. W pracy nie potrzebujemy aktywnie wykorzystywać naszego ciała, wystarczy przemieścić myszką po blacie biurka lub sięgnąć po telefon. Również czas wolny w domu chętniej spędzamy siedząc na kanapie, oglądając telewizję lub surfując po Internecie. Ba, nawet przemieszczając się z jednego miejsca do drugiego zazwyczaj robimy to w pozycji siedzącej w samochodzie lub komunikacji miejskiej. Czy ten brak ruchu ma wpływ na nasze życie? Czy aktywność fizyczna może stanowić remedium poprawiające jakość funkcjonowania?
Brak ruchu – efekty
Jak już powiedzieliśmy zdecydowana większość społeczeństwa prowadzi siedzący styl życia. Jaki to ma jednak wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie? Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej przyczynia się do nadmiernych i stałych napięć w okolicy karku, zamknięcia klatki piersiowej, osłabienia mięśni grzbietu, a w konsekwencji permanentnych dolegliwości bólowych. Zaburzona postawa to niezrównoważone ciało, nieprawidłowe oddychanie i osłabienie siły mięśniowej. Prowadzi to do przeciążeń mięśni oraz uszkodzeń stawów. Zjawiska te są poważnym źródłem dyskomfortu. Tracąc dobry związek z ciałem spada akceptacja i wiara w siebie oraz poziom energii życiowej.
Dlaczego ruch jest tak ważny?
Niezależnie od tego ile mamy lat i jaką mamy kondycję fizyczną, ruch zawsze odmładza nasz organizm. Ruch to najważniejsza potrzeba życia. Ruch był z nami od początku. Walka o przetrwanie, polowanie, zbieranie owoców z drzew, taniec wokół ogniska, podnoszenie, dźwiganie, pływanie, skakanie, również seks. Do tych wszystkich czynności nasze ciało zostało zaprogramowane przez tysiące lat. Naukowcy są zgodni co do tego, iż aby być zdrowymi i sprawnymi potrzebujemy więcej ruchu w naszym życiu. Ruch ma również kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego, pomaga rozładować stres, zwiększa naszą pewność siebie i zadowolenie z życia. Pamiętajmy jednak, że dzięki aktywności fizycznej pozostaje się sprawnym i młodszym tylko tak długo, jak długo człowiek się rusza. Nie da się go przechowywać w organizmie, więc trzeba regularnie go powtarzać.
Ile i jak powinniśmy się ruszać?
Zgodnie z informacją zawartą przez doktora Marklunda w książce „Skandynawski sekret” powinniśmy zażywać ruchu codziennie, ale niekoniecznie w bardzo dużych dawkach. Nie za dużo, nie za mało. Codzienny 30-minutowy spacer przyniesie lepsze efekty niż przejście długiego dystansu jedynie raz w tygodniu. Dla pełni zdrowia powinniśmy ten codzienny nawyk spacerowania uzupełnić o dodatkową aktywność fizyczną o wyższej intensywności 2-3 razy w tygodniu. Może to być na przykład bieganie, gra w piłkę nożną lub trening na siłowni. Dodatkowo, osoby, których praca jest związana z siedzeniem przy biurku, powinny pamiętać o regularnych, krótkich przerwach co 30-40 minut. Wybierając aktywność fizyczną zdecydujmy się na taką, którą wykonamy z przyjemnością. Spada wtedy ryzyko zniechęcenia się. Warto spróbować ćwiczyć w grupie i wzajemnie motywować się do aktywności fizycznej.
Jak rozpocząć aktywny styl życia?
Tak zwane wzorce ruchowe wpływają na sposób, w jaki chodzimy, dźwigamy, pochylamy się, a także śpimy czy odpoczywamy. Decydując się na rozpoczęcie aktywnego stylu życia, niezwykle ważne jest, aby zrobić to w sposób mądry. Pamiętajmy, że ciało „idzie na łatwiznę” i podejmuje ruch w sposób nawykowy. Stąd rozpoczynanie aktywności sportowych samodzielnie, bez odpowiedniego przygotowania, może łatwo doprowadzić do przeciążeń, dodatkowego zmęczenia i kontuzji. Warto zatem skorzystać z pomocy specjalistów, którzy przede wszystkim przeprowadzą diagnostykę i zweryfikują co funkcjonuje dobrze w naszym ciele, a co wymaga poprawy. Następnym etapem jest systematyczny trening nastawiony na wzrost ogólnej sprawności i siły.
Zintegrowany system treningu
W Centrum BODYWORK ruch jest głównym narzędziem pracy. Trenujemy ruch, nie mięśnie, ponieważ trenując ruch rozwijamy sprawność fizyczną i wspieramy zdrowie. Na początku ciało przechodzi wiele przemian wewnętrznych. W pierwszych tygodniach treningu mięśnie zaczynają komunikować się między sobą. Poprawiają się zakresy ruchu i ogólne wzorce ruchowe. Dzięki temu uwalniamy się od dyskomfortu lub bolesności oraz zyskujemy pierwszy stopień swobody poruszania swoim ciałem. Następnie wzmacniają się same mięśnie i rozwijamy siłę mięśniową. Ostatecznie zmienia się nasze ciało. Poprawie ulega postawa i jej zewnętrzna forma, a sylwetka staje się bardziej atletyczna. Jednak zgodnie z naszą filozofią wygląd nie powinien być celem samym w sobie. Widzimy to w ten sposób – najpierw sprawność, później ciało. Jego przemiana staje się natomiast pozytywnym skutkiem ubocznym treningu opartego na ruchu.
Profilaktyka poprzez ruch
Czy istnieje możliwość odwrócenia trendu jakim jest siedzący styl życia? Prawdopodobnie nie. Mimo wszystko dążymy do wygody i rozwój technologii nam tę wygodę zapewnia. Dawniej ludzie fizycznie pracowali więcej i ciężej, zarówno w pracy jak i w domu. Niewielu myślało nawet o dodatkowych aktywnościach, nie wystarczało na to siły ani czasu. Zostaliśmy stworzeni do aktywności fizycznej i nie powinniśmy o tym zapominać. Wielu ludzi wmawia sobie, że nie ma czasu na ruch. Co wy na to, żeby dzięki aktywności fizycznej obniżyć ryzyko około trzydziestu – czterdziestu chorób? Czy jest to wystarczająca motywacja do podjęcia aktywności? Jeśli teraz nie wygospodarujemy tego czasu, to później będziemy potrzebować go jeszcze więcej – na chorowanie.
