Światowa Organizacja Zdrowia uznała otyłość za najgroźniejszą chorobę przewlekłą, natomiast Światowa Federacja Otyłości alarmuje, że w 2025 roku aż co czwarta osoba na świecie może być dotknięta tym problemem. Istnieje bardzo duża oferta poradników na temat odchudzania jednak globalnie liczba osób otyłych nadal rośnie. Co możesz zrobić, by mieć wagę pod kontrolą?
Odpowiednio, czyli ile?
Czy znacie odpowiedź na pytanie ile tak naprawdę wynosi prawidłowa waga ciała? Jeszcze kilka lat temu, aby to określić posługiwano się głównie wskaźnikiem BMI [Body Mass Index], jednak nie uwzględnia on indywidualnej budowy ciała. Bywa jednak przydatny przy cyklicznych badaniach i obserwowaniu tendencji dotyczących zmiany wagi, ale dla zachowania dobrego zdrowia i zadbania o kilka dodatkowych lat życia najważniejszy mimo wszystko jest ruch i dobra, wartościowa dieta – mówiąc w skrócie: równowaga w stylu życia.
Przyjemne aktywności na co dzień.
Ważnym elementem utrzymania masy ciała i zapobieganiu „efektu jojo” jest aktywność fizyczna. Zalecane jest przynajmniej 30-60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Można ćwiczyć na siłowni, ale wystarczy jeśli codziennie poświęcisz około godziny na energiczne sprzątanie, prace w ogrodzie, marsz, jazdę na rowerze lub inne formy aktywności, które sprawią ci przyjemność. Zrezygnuj z windy, a jeśli masz blisko do pracy zamień autobus na rower lub poranny spacer.
„Skandynawski sekret” mówi o tym, jaki dystans należy pokonać marszem lub biegiem, by spalić:
- 1 kubek czarnej kawy bez cukru – 0 km
- 150 ml piwa niskoprocentowego – 0,8 km
- 1 małe ciastko – 1 km
- 50 ml wina – 1,5 km
- 10 chipsów – 2 km
- 20 solonych orzeszków – 2 km
- 10 frytek – 4 km
- 1 ciastko francuskie – 6 km
- 1 hamburger – 8 km
- 1 pizza – 10 km
Pamiętaj o rozciąganiu!
Równie istotne jak sama aktywność fizyczna jest rozciąganie mięśni po treningu. Jeśli macie problem z podrapaniem się po plecach, to znak, że już dawno powinniście zadbać o rozciąganie. Stretching zmniejsza ryzyko kontuzji, a także relaksuje nasze ciało, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ma wiele zalet: zmniejsza napięcie mięśniowe, poprawia jakość i elastyczność mięśni, przeciwdziała przykurczom mięśni, poprawia krążenie, wpływa na szybkość regeneracji mięśni, co przekłada się na mniejszy DOMS, który potocznie określany jest jako zakwasy.
Woda to życie.
Picie wody powoduje oczyszczenie organizmu z toksycznych substancji i eliminuje cellulit, czyli wspomaga proces spalania tłuszczu. Zrezygnowanie z picia słodzonych napojów i herbat na rzecz wody gwarantuje zredukowanie wagi ciała nawet o 2 kilogramy w ciągu roku. Wprowadzenie tego dobrego nawyku żywieniowego nie wymaga stosowania diety odchudzającej – pamiętaj jednak, by wypijać minimum 2,5 litra wody dziennie.
Czy masaż pomaga schudnąć?
Masaż odchudzający, ma za zadanie rozbicie komórek tłuszczowych, odprowadzenie toksyn i zalegającej chłonki, oraz co najważniejsze, poprawę ukrwienia. Usprawnienie przepływu krwi i limfy w organizmie przyczynia się bezpośrednio do poprawy przemiany materii. Za pomocą technik ugniatania, uciskania czy oklepywania można modelować sylwetkę, poprawić wygląd skóry i zmniejszyć cellulit. Należy jednak pamiętać, że masaż jedynie wspomaga proces odchudzania i stanowi tylko część procesu kontrolowania wagi. Nie zapominajmy więc o zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej, radzi fizjoterapeuta i jednocześnie trener w klubie 36 minut Polanka, Radosław Jarząb.
Miej wagę pod kontrolą
Nie musisz wcale dążyć do tego, żeby być chudym, jednak unikanie nadwagi może przynieść kilka dodatkowych lat życia, dlatego miej wagę pod kontrolą:
- pamiętaj, aby jeść zdrowo, dobrze, regularnie i w odpowiedniej ilości,
- kup dobrą wagę i uczyń z ważenia rutynę,
- nie odchodź od stołu najedzony do syta, jedz powoli bez dokładek,
- rozsądnie wybieraj jedzenie – nie rób zakupów głodny,
- myśl zawczasu – kiedy na przykład sięgasz po ciastko.
Powodzenia!
